PROGRAMMATION PRO1 vous offre :

  • 18 différents programmings
  • Programming pour les compétitions spécifiques
  • Application mobile gatuite facile à utiliser
  • Carnet de records personnels (entre 70-89 PR en liste)
  • Tableau communautaire des victoires
  • Chaque option contient l’option individuel ou équipe MM-FF
  • Liste de 250 vidéos sur notre chaîne Youtube PRO1 PROGRAMMING

Prix :

  • Memebre Pro1 – Gratuit
  • Non Membre – 30 $ / mois ou 20 $ / mois (contrat 12 mois)

Nous avons hâte d’entendre votre avis. Dites-nous ce que vous pensez de la nouvelle application !

Tableau #1 :

  • 45min-1h / jour, 5 jours / semaine
  • Rehab | Beginner | No impact | Shoulder friendly
  • Jours de répos: Mercredi et Samedi

CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :

  • Vous devez stabiliser, mobiliser ou équilibrer vos hanches, vos épaules et votre tronc
  • Vous êtes débutant en Crossfit et en entraînement fonctionnel
  • Vous recherchez un programme d’entraînement fonctionnel avec un risque minimal de blessure
  • Vous avez des blessures et vous voulez rester actif pendant votre rééducation

NOUS PENSONS QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE CE PROGRAMME SI VOUS POUVEZ COMPLETER CES NORMES PHYSIQUES :

  • 50 UNB air squats avec la technique parfaite, tempo 1011
  • 15/15 Bulgarian Split Squat (sans poids), tempo 2011
  • Standing on one leg hips stable, knee hips height, 15sec / side
  • Pushups on the floor 10M. / 5W. -Dips on strict bar @ 90 degree 3M. / 1W. (red elastic allowed)
  • Pullups 3M. / 1W. (red elastic allowed)
  • Shoulders R.O.M. allow you to press over head with perfect alignement
  • Dead lift X15 reps at 50% of your Body weight
  • Side plank 60sec / 60sec
  • L-sit on bar 10 sec hold with (knees bent slightly accepted)
  • Row 500m in (1:55 M. / 2:20 W.)

Tableau #2 :

  • 45min – 1h15min / jour, 5 jours / semaine
  • Entraînement fonctionnel pour les athlètes des différents domaines
  • Jours de répos : Mercredi et Samedi

CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :

  • Vous pratiquez un autre sport que CrossFit, vous ne voulez pas compétitionner en Crossfit et utilisez ce programme comme conditionnement
  • Vous voulez un programme d’entraînement fonctionnel avec un risque minimal des blessures
  • Vous voulez faire des mouvements fonctionnels variés avec une intensité adéquate sans inclure les mouvements les plus dangereux de Crossfit

NOUS PENSONS QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE CE PROGRAMME SI VOUS POUVEZ COMPLETER CES NORMES PHYSIQUES : (Si vous ne pouvez pas, nous vous recommandons de commencer par le tableau 1)

  • B.S. 65% BW X 8, tempo 2010
  • F.S. 55% BW X 8, tempo 2010
  • Bulgarian Split Squat 10%BW / hand X 8/8, tempo 2011
  • Pushups on the floor 10M. / 5W
  • Dips on strict bar @ 90 degree 3M. / 1W. (red elastic allowed)
  • Pullups 3M. / 1W. (red elastic allowed)
  • Shoulders R.O.M. allow you to press over head with perfect alignement
  • Dead lift X15 reps at 50% of your Body weight
  • Side plank 60sec / 60sec -L-sit on bar 10 sec hold with (knees bent slightly accepted)

Tableau #3 :

  • 45min – 1h15min / jour, 5 jours / semaine
  • Crossfit compétitif pour athlètes  » Scaled « 
  • Jours de répos : Lundi et Vendredi

CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :

  • Vous aimez le sport de Crossfit et souhaitez compétitionner dans la catégorie  » Scaled « 
  • Vos compétences en gymnastique et votre force sont développées au même niveau

NOUS PENSONS QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE CE PROGRAMME SI VOUS POUVEZ COMPLETER CES NORMES PHYSIQUES : (Si vous ne pouvez pas, nous vous recommandons de commencer par le tableau 1)

  • B.S. 65% BW X 8, tempo 2010
  • F.S. 55% BW X 8, tempo 2010
  • Bulgarian Split Squat 10%BW / hand X 8/8, tempo 2011
  • Pushups on the floor 10M. / 5W
  • Dips on strict bar @ 90 degree 3M. / 1W. (red elastic allowed)
  • Pullups 3M. / 1W. (red elastic allowed)
  • Shoulders R.O.M. allow you to press over head with perfect alignement
  • Dead lift X15 reps at 50% of your Body weight
  • Side plank 60sec / 60sec
  • L-sit on bar 10 sec hold with (knees bent slightly accepted)

Tableau #4 :

  • 45min – 1h30min /jour, 5 jours / semaine
  • Crossfit compétitif pour athlètes  » RX « 
  • Jours de répos : Lundi et Vendredi

CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :

  • Vous aimez le sport de Crossfit et souhaitez commencer à compétitionner dans la catégorie RX
  • Vos compétences en gymnastique et votre force sont développées au même niveau

NOUS PENSONS QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE CE PROGRAMME SI VOUS POUVEZ COMPLETER CES NORMES PHYSIQUES : (Si vous ne pouvez pas, nous vous recommandons de commencer par le tableau « )

  • B.S. 165lbs /115lbs X 1
  • F.S. 155lbs / 105lbs X 1
  • OHS 155lbs / 105lbs X 1
  • Alternated Pistols 7/7 in less than 1min
  • Pushups 20/15 UNB
  • Bench press 155lbs / 105lbs X1
  • Strict HSP X 5
  • Jerk 155lbs / 105lbs X1
  • CTB X 7
  • Kipping Ring Dips X 10
  • Ring MU X1
  • Bar MU X1
  • D.L 255lbs / 175lbs x1
  • Clean 155lbs / 105lbs X1
  • Snatch 135lbs / 95lbs X1
  • Side plank 90sec /90 sec
  • L-Sit 30sec straight leg hold
  • Fran 4:00 / 5:30
  • FGB 280 reps
  • 500m Row 1:48 / 2:00

Tableau #5 :

  • 1h30min – 2h30min / jour, 1-2 entraînements /jour, 5 jours / semaine
  • Crossfit Balance pour les athlètes RX
  • Jours de répos : Jeudi et Dimanche

CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :

  • Vous aimez le sport de Crossfit et souhaitez à compétitionner dans la catégorie RX
  • Vos compétences en gymnastique et votre force sont développées au même niveau

NOUS PENSONS QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE CE PROGRAMME SI VOUS POUVEZ COMPLETER CES NORMES PHYSIQUES : (Si vous ne pouvez pas, nous vous recommandons de commencer par le tableau 3)

  • B.S. 200 lbs /285lbs X 1
  • F.S. 170lbs / 245lbs X 1
  • OHS 135lbs / 195lbs X 1
  • Alternated Pistols 10/10 in less than 1min
  • Pushups 35 UNB
  • Bench press 135lbs / 195lbs X1
  • Strict HSP X 10
  • Jerk 155 lbs / 225 lbs X1
  • CTB X 12
  • Kipping Ring Dips X 15
  • Ring MU X5 UNB
  • Bar MU X5 UNB
  • D.L 250lbs / 365 lbs x1
  • Clean 155 lbs / 225 lbs X1
  • Snatch 125lbs / 175 lbs X1
  • Side plank 90sec /90 sec
  • L-Sit 30sec straight leg hold
  • Fran 3:20 / 4:00
  • Amanda 7:00 / 10:00

Tableau #6 :

  • 2h – 4h / jour, 1 entraînement /jour, 6 jours / semaine
  • Crossfit Balance avec le volume élevé pour les athlètes RX
  • Jours de répos : Jeudi

CE PROGRAMME EST POUR VOUS SI :

  • Vous voulez être bien préparé et bien programmé pour compétitionner RX durant les Opens, Sanctionals et CF Games
  • Vous dormez entre 8-10h par jour et vous avez l’alimentation équilibrée pour pouvoir nourrir votre corps et le renforcer chaque jour
  • Vous pouvez tolérer une plus grande dose de stress provenant de votre entraînement
  • Vous êtes prêt à affronter avec force et dévouement les moments difficiles où l’entraînement sera dur et la motivation un peu faible
  • Vous préférez dormir tôt que sortir car votre esprit est concentré sur vos objectifs de mise en forme
  • Vos compétences en gymnastique et votre force sont développées au même niveau

NOUS PENSONS QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE CE PROGRAMME SI VOUS POUVEZ COMPLETER CES NORMES PHYSIQUES : (Si vous ne pouvez pas, nous vous recommandons de commencer par le tableau 4)

  • B.S. 225 lbs /315lbs X 1
  • F.S. 200lbs / 285lbs X 1
  • OHS 155lbs / 225lbs X 1
  • Alternated Pistols 10/10 in less than 1min
  • Pushups 35 UNB
  • Bench press 155lbs / 225lbs X1
  • Strict HSP X 12
  • Clean&Jerk 185 lbs / 265 lbs X1
  • CTB X 15
  • Kipping Ring Dips X 15
  • Ring MU X7 UNB
  • Bar MU X7 UNB
  • D.L 285lbs / 405 lbs x1
  • Snatch 135lbs / 205 lbs X1
  • Side plank 90sec /90 sec
  • L-Sit 30sec straight leg hold
  • Fran 2:45 / 3:30
  • Amanda 5:30 / 7:30