Postnatal — entraîne-toi avec bébé près de toi, dans un espace pensé pour ça
Pour toute nouvelle maman qui a envie de se remettre à bouger progressivement, dans une ambiance accueillante, respectueuse et motivante.
Entraînement postnatal à Montréal
Tu as envie de te remettre à bouger, sans brûler les étapes ?
Le programme Postnatal a été fondé parce que les besoins d'une nouvelle maman vont bien au-delà de simplement « retrouver sa forme ». L'objectif du programme est d'abord de reconstruire des bases solides afin de retrouver un corps plus fort, plus stable, plus fonctionnel, tout en prévenant les blessures.
Les cours sont offerts en petits groupes, ce qui permet à Josée d'adapter les exercices selon ta récupération, ta condition postnatale — incluant la présence d'une diastase lorsque c'est le cas — et ton expérience d'entraînement.
- Respectueux du rythme de chacune — tu avances progressivement, sans pression.
- Renforcement progressif du plancher pelvien et des abdominaux profonds (transverse).
- Adapté selon la condition et l'expérience de chaque participante.
- Recommandé par des physiothérapeutes périnéales et des ostéopathes.
- Un espace qui favorise l'échange entre mamans.
Avec Josée Bélanger
Josée est maman de deux enfants et spécialiste de l'entraînement pré- et postnatal. Kinésiologue diplômée de l'Université de Sherbrooke, elle accompagne les nouvelles mamans avec un souci du détail reconnu : équilibre musculaire, prévention des blessures, progression respectueuse du corps de chacune.
Ancienne membre de l'équipe nationale canadienne de soccer et médaillée de bronze olympique à Rio 2016, elle sait ce qu'un corps peut traverser — et comment le rebâtir.
Horaire du programme postnatal
LunLundi1 cours
- 10 h
MarMardi1 cours
- 10 h
JeuJeudi1 cours
- 11 h
VenVendredi1 cours
- 11 h 15
« Je fais les cours post natal en journée avec Josée et c'est vraiment génial. Les workouts sont challengeants & Josée est vraiment présente pour nous accompagner, ce qui est rassurant - surtout quand ça fait longtemps que tu n'as pas bougé comme ça! L'espace est super pour les bébés aussi. 100% recommande! »
Tania Tremblay · 2025 « Le programme postnatal est un must dans son congé de maternité! Les entraînements sont sécuritaires, stimulants et parfaitement dosés! C'est un bon moyen pour prendre soin de soi, retrouver la forme et l'estime de soi après un accouchement! L'équipe est sympathique et ultra professionnelle! »
Rebecca Isbister · 2023 « Quelle incroyable découverte! Les classes de crossfit post-natal avec Josée ont donné un rythme parfait à mon congé de maternité et j'ai adoré! »
Annie McNicoll · Juillet 2026 « I joined the postnatal class after my first baby and it was life changing! […] Very inclusive space for moms and babies, extremely empowering and Josée is a wonderful coach who helped me go from feeling like a blob to the strongest I've ever been. »
Nourhane Elgarhy · Juin 2025
On en jase ?
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