Athlètes sur les SkiErg lors d'un entraînement HYROX chez PRO1
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HYROX — la course fitness mondiale

Entraînement HYROX à Montréal

Course à pied et mouvements fonctionnels accessibles, dans un format rythmé et structuré. Que tu vises une compétition ou simplement les bienfaits de la méthode, on t'amène plus loin.

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01 · Le format

Le HYROX chez PRO1 Montréal

Le HYROX chez PRO1 Montréal combine la course à pied et des mouvements fonctionnels accessibles dans un format rythmé et structuré.

Que l'objectif soit de se préparer à une compétition ou simplement de profiter des bienfaits de cette méthode d'entraînement, nos séances visent à développer l'endurance cardiovasculaire, la force et la capacité à maintenir un effort prolongé, sans toutefois se limiter uniquement à ces neuf mouvements. Les exercices, les charges, les distances et l'intensité sont adaptés au niveau de chaque personne.

  • Entraînement ciblé — chaque session te rapproche du format réel.
  • Accessible à tous les niveaux — top 10 ou simplement finir.
  • Défis internes, tests de progression, compétitions officielles.
Le circuit officiel

8 km de course, entrecoupés de 8 stations :

01SkiErg

Cardio complet, haut du corps

1 000 m

02Sled Push

Pousser le traîneau chargé

50 m · 102 / 152 kg (Pro : 152 / 202 kg)

03Sled Pull

Tirer le traîneau à reculons

50 m · 78 / 103 kg (Pro : 103 / 153 kg)

04Burpee Broad Jumps

Burpee, puis saut en longueur

80 m

05Rameur

Cardio, jambes et dos

1 000 m

06Farmers Carry

Marche chargée, kettlebells

200 m · 2 × 16 / 2 × 24 kg (Pro : 2 × 24 / 2 × 32 kg)

07Fentes avec sac

Fentes avant, sac sur les épaules

100 m · 10 / 20 kg (Pro : 20 / 30 kg)

08Wall Balls

Squat, puis lancer à la cible

75 / 100 reps · 4 / 6 kg (Pro : 6 / 9 kg)

Charges femmes / hommes, division Open (Pro entre parenthèses). Entre chaque station : 1 km de course.

02 · Préparation

HYROX au Québec — prêt pour ta première course ?

Le HYROX explose au Québec, et de plus en plus de membres PRO1 se lancent en compétition. Nos coachs te préparent pour la course que tu vises : programmation ciblée, défis internes au format demi-HYROX et tests de progression pour savoir exactement où tu en es.

La scène québécoise grandit vite : simulations officielles, séries de demi-HYROX et communautés d'entraînement apparaissent partout en province, de Québec à la Rive-Sud. En attendant une course officielle à Montréal, ces événements sont la meilleure porte d'entrée en compétition — le calendrier ci-dessous te donne les prochaines dates.

Et la préparation est concrète : blocs de programmation alignés sur la date de ta course, simulations aux charges officielles, stratégie de course — pacing, transitions, Roxzone. Tu seras bien entouré : Josée Bélanger, coach et co-propriétaire chez PRO1, a terminé 1ère en Duo Pro (femmes 35-39) à HYROX Ottawa en 2026.

Commence ta préparation
03 · Calendrier

Courses HYROX au Canada et au Québec en 2026–2027

Les prochaines courses officielles et simulations à mettre à ton calendrier :

19–20 septembre 2026
Simulation HYROX Québec
Grande Allée, Québec
1er au 4 octobre 2026
HYROX Toronto
Enercare Centre, Toronto
18 au 20 décembre 2026
HYROX Vancouver
Vancouver Convention Centre
21 au 25 avril 2027
HYROX Ottawa
Ottawa, Ontario

Ottawa a accueilli sa première course HYROX en mai 2026 et revient du 21 au 25 avril 2027 ; il n'y a pas encore de course officielle à Montréal. Les inscriptions se font sur hyrox.com, et des simulations et événements demi-HYROX sont organisés au Québec toute l'année. Peu importe la course que tu vises, nos coachs bâtissent ta préparation autour de sa date.

Parent et enfant s'entraînant côte à côte sous la supervision d'un coach
04 · Pour les jeunes

Le HYROX, aussi pour les jeunes

PRO1 est un des rares gyms à offrir le HYROX aux familles : le cours HYROX Parent-Enfant (4 à 11 ans) pour bouger ensemble, et TEEN (11 à 15 ans) pour les ados qui veulent développer leur condition physique et découvrir l'univers du HYROX.

Voir les programmes enfants & ados
05 · Horaire

Horaire des cours HYROX

LunLundi1 cours
  • 17 h
Open Gym6 h–21 h
MarMardi1 cours
  • 19 h
Open Gym6 h–20 h
MerMercredi1 cours
  • 17 h
Open Gym6 h–21 h
JeuJeudi2 cours
  • 18 h
  • 19 h
Open Gym6 h–20 h
VenVendredi1 cours
  • 18 h
Open Gym6 h–19 h
SamSamedi1 cours
  • 11 h
Open Gym9 h–12 h
DimDimanche1 cours
  • 11 h
Open Gym10 h–12 h
Voir l'horaire complet et les tarifs
Avis Google

Ce que les membres disent du HYROX

Voir tous les avis sur Google →

  • « D'un point de vue purement objectif l'équipement de la salle est tout simplement exceptionnel, il y a à peu près tout ce dont un pratiquant (Crossfit, Hyrox, Strongman ou Powerlifter) peut rêver (équipement varié, en quantité et de qualité). L'organisation permet soit de participer aux cours en format classe (groupe) ou format Open Gym (entrainement personnel). Cette flexibilité est vraiment appréciable. »

    David · Juin 2026

  • « I'm a huge fan of the Hyrox classes and absolutely love training at CrossFit Pro 1 with Roch, Chloe, and the rest of the team. They're super friendly, highly professional, and always make me feel safe. They also take the time to explain everything we need to know before each workout. »

    Manal Idbali · Mai 2026

Viens essayer un cours HYROX

Tu viens, tu testes le format, tu décides.

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Questions fréquentes

HYROX — tes questions

C'est quoi, le HYROX ?
Le HYROX est une course fitness mondiale au format standardisé : 8 km de course à pied, entrecoupés de 8 stations d'exercices fonctionnels — SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, rameur, Farmers Carry, fentes avec sac et Wall Balls. Le même format partout dans le monde, ce qui permet de comparer tes résultats d'une course à l'autre.
HYROX ou CrossFit — quelle différence ?
Le CrossFit varie constamment les mouvements (haltérophilie, gymnastique, conditionnement métabolique) tandis que le HYROX répète un format fixe axé sur la course et l'endurance fonctionnelle. Les deux se complètent très bien — chez PRO1, plusieurs membres font les deux. Si tu aimes te mesurer sur un format standardisé, le HYROX est fait pour toi.
Faut-il être en forme pour commencer l'entraînement HYROX ?
Non. Nos séances visent à développer l'endurance cardiovasculaire, la force et la capacité à maintenir un effort prolongé — mais les exercices, les charges, les distances et l'intensité sont adaptés au niveau de chaque personne. Que ton objectif soit une compétition ou simplement les bienfaits de la méthode, tu commences là où tu es.
Y a-t-il des courses HYROX au Québec et au Canada ?
Oui. Au calendrier : HYROX Toronto (1er au 4 octobre 2026), HYROX Vancouver (18 au 20 décembre 2026) et HYROX Ottawa (21 au 25 avril 2027), après une première édition à Ottawa en mai 2026. Il n'y a pas encore de course officielle à Montréal, mais des simulations et des événements demi-HYROX ont lieu au Québec toute l'année. Nos coachs te préparent spécifiquement pour la course que tu vises, avec des défis internes au format demi-HYROX pour tester ta progression.Calendrier officiel sur hyrox.com →
Y a-t-il une course HYROX à Montréal ?
Pas encore de course officielle à Montréal. Les courses canadiennes les plus proches sont à Toronto et Ottawa, et une simulation officielle se tient à Québec. Des événements demi-HYROX ont aussi lieu au Québec pendant l'année — et nos défis internes te donnent un vrai test de course sans quitter le gym.
Combien de temps dure une course HYROX ?
La plupart des participants terminent entre 60 et 90 minutes ; l'élite mondiale descend sous l'heure. Ton chrono dépend surtout de ton rythme sur les 8 km de course et de l'efficacité de tes transitions dans la Roxzone.
C'est quoi, un demi-HYROX ?
Le même format qu'une course HYROX, à demi-volume : 4 km de course et les 8 stations avec distances et répétitions réduites. C'est l'idéal pour une première expérience de compétition — assez exigeant pour être un vrai test, assez accessible pour bien le vivre.